Гимнастика при варикозе вен

Избегайте длительных периодов в положение, сидя или стоя, если есть варикозное расширение вен. Нахождение в положении сидя или стоя на месте, в течение длительного периода времени, создает дополнительную нагрузку на вены в ногах. Если вы стоите, когда работаете, рекомендуется периодически садиться и поднимать стопы. Некоторые люди используют небольшую табуретку и поднимают на нее то одну, то другую ногу.

  • Необходимо немного пройтись вокруг рабочего места после длительного сидения. Если работа за столом, необходимо каждый час вставать и ходить в течение 1-2 минут каждый час,что позволит улучшить отток крови к сердцу.
  • Необходима остановка для короткой разминки ног, каждые 30 до 45 минут, во время длительных поездок на автомобиле.
  • Во время длительного полета на самолете, необходимо вставать и немного ходить взад и вперед по проходу, каждые 30 до 45 минут.

Упражнение при варикозном расширении вен

Избыточный вес может увеличить отек и дискомфорт при наличии варикозного расширения вен. Определенные физические нагрузки могут помочь контролировать вес и снизить выраженность симптомов, обусловленных варикозным расширением вен.

  • Прогулки для улучшения кровообращения в нижних конечностях. Старайтесь ходить каждый день.
  • Поездки на велосипеде и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи считают плавание идеальным видом физической нагрузки при варикозе, так как во время плавания есть не только нагрузка на мышцы ног, но и положение ног находится почти на уровне сердца.
  • Упражнение для ног. Когда сидите , можно поворачивать ноги в лодыжках в обоих направлениях , совершая круговые движения, можно также сгибать и разгибать ноги в коленках.
  • Такие виды нагрузок, как бег, при наличии выраженного варикоза не рекомендуются.

Элевация ног при варикозном расширении вен

Когда человек поднимает ноги, в идеале на уровне или выше уровня сердца, то это помогает оттоку крови от голеней и улучшает приток крови к остальной части тела. Есть простые способы для улучшения кровотока в ногах и профилактики варикоза вен:

  • Необходимо подпирать ноги, когда человек сидит. Можно использовать подставку для ног на работе или пуфик дома , для того чтобы поднять ноги.
  • В конце дня можно лечь и расположить ноги на уровне сердца. Также можно лежа на спине опереться ногами в стенку или расположить ноги на подушку ,чтобы создать отток крови к сердцу
  • Необходимо избегать скрещивания ног при сидении. Скрещивание ног сжимает вены и блокирует кровоток. Если трудно удерживать ноги ,то можно скрещивать лодыжки.
  • Рекомендуется регулярно разминать напряженные мышцы ног, когда приходится сидеть в течение длительного периода времени, например, во время полета в самолете или долгого путешествия на автомобиле.